什么时间段运动、跑步比较好

浏览:3348   发布时间: 09月22日

每个人的运动因人而异,时间长短也因人而异。好好运动在生活中是一件非常酷的事情,能坚持运动的人更是非常优秀!那一天中运动的最佳时间是什么时候呢?

研究发现,轻度运动,建议用餐半小时以后就可以。不要吃完饭就去运动,这样对胃肠道会有所损失。建议活动半小时为宜,年轻人的时间可以延长。运动的时候尽量达到最佳的心率,即170减年龄。

高强度运动,应在餐后两小时以后进行。如果中等强度,比如跑步、慢跑,安排在餐后一小时。这个时间段血糖、血脂都达到了峰值,通过跑步的方式,可以有效地消耗血糖,使血脂燃烧,释放出能量,这样就可以达到减肥、瘦身的目的。

如果想减肥,下午的空气、阳光都可以很好地配合减肥。早晨减肥,空气污染相对重一些,不是特别的合适。

对于老年人一般不建议早上进行跑步,因为早晨血压有波动,很容易引起心脑血管疾病,如脑血栓、脑梗死、心肌梗死等。上述人群可以选择在傍晚进行锻炼,一般饭后1h左右就可以进行锻炼。

专家建议,最佳运动时间或者跑步时间一般在晚19:30-20:30这段时间,原因如下:

第一、此段时间是人因心血管和脑血管猝死率最低的时段,在此时间段运动,运动量稍过度时并不会给身体的心脑血管造成过多或多余的负担,相对运动是比较安全的。

第二、此时间段是空气指数较为清新的时间段,因此时是非植物进行光合作用的时段,不会在空气中大量释放二氧化碳,运动空气指数较好。

第三、此时段为人体体内基础代谢率较低的时段,这时多做运动能够增加机体的新陈代谢率,对减肥和减脂有效。

运动贵在坚持,只要持之以恒就可以使肌肉组织增生,脂肪细胞向肌肉转化,达到强身的目的。

关注我,了解更多健康运动知识!

主营产品:其他天然橡胶,橡胶管,液压接头,塑料板/片(卷),合成胶粘剂,其他塑料机械,橡胶板/杆/型材,机械密封,燃烧器,不锈钢型材,丙烯酸乳液,锅炉配件,其他管材、管件,其它,油封,喷嘴/喷头,工业窑炉配件,托辊,风机设备配件,其他建筑胶粘剂,其他橡胶制品,喷涂加工,特种塑料,矿物、无机胶粘剂,其他涂装设备及配件,液压管件,双面胶带,球磨机,直通、接头,防水剂,防水堵漏材料,其他石油钻采机械,其他不锈钢,加热器,硬质橡胶制品,橡胶杂件,橡胶成型加工,UHMWPE,其他通用/工程塑料,泡沫塑料,密封垫片,更多 >>